ダイエットをしていて必ず付きまとうのがカロリーですよね。

毎回容器の横だったり裏面を見てカロリーをチェックするのって面倒だし
表記がないものがあったりしてきっちりやりたくてもできなくて
困る時ってありますよね。

自分で作る方が体には良いかもしれないけど
そうするとカロリーなんて計算しようがない!!!

ってことは日常でよくあるかと思います。


ある程度頭に食品のカロリーが頭に入っていれば自炊だってしやすくなって、外食で表記がないものでも安心して食べられますよね!

まずはカロリーとは「油脂、脂質の多いお肉、乳製品、お菓子、ナッツ等に多く含まれています」

100gあたりのkcalの表記になってます。

ごはん類
・赤飯 189kcal
・精白米 168kcal
・胚芽米 167kcal
・玄米 165kcal
・餅 235kcal
*同じ白米でもお粥にするだけで糖質は下がります。
150gの白米55.2gの糖質よりも220gの全粥の糖質はなんと34.3g
と満腹感もありお腹にも優しい。
お粥は優秀食ですね。

パンル類
・食パン 264kcal  
・クロワッサン 448kcal
・ロールパン 316kcal
・クリームパン 305kcal
・コッペパン 265kcal
・フランスパン 279kcal
・ライ麦パン 264kcal
・イングリッシュマフィン 228kcal
*お米と比べると遥かにカロリーが高いパン、簡単にどこでも食べられるメリットはありますが腰まわりに脂肪がつきやすいなどのデメリットもあるので食べ過ぎには要注意を。

麺類
・スパゲティ 378kcal
・マカロニ 378kcal
・そうめん 356kcal
・中華麺 198kcal
・そば 132kcal
・うどん 105kcal
これを見るだけでパスタやグラタンのカロリーがあんなに高くなる理由に納得しますね。

いも類
・じゃがいも 73kcal
・さつまいも 163kcal
・ながいも 65kcal
・里芋 59kcal
・くずきり 135kcal
・しらたき 6kcal
・こんにゃく 5kcal

フルーツ類
・バナナ 86kcal
・アボカド 187kcal
・さくらんぼ 68kcal
・ぶどう 59kcal
・りんご 54kcal
・キウイ 53kcal
・パイナップル 51kcal
・みかん 46kcal
・なし 43kcal
・メロン 42kcal
・もも 40kcal
・オレンジ 39kcal
・グレープフルーツ 38kcal
・すいか 37kcal
・いちご 34kcal

きのこ類
こちらは多くても約25kcal以下と考えて大丈夫です。

お肉類は脂身を食べなければあまり気になさらず!
カロリー的には鶏肉が一番低いですが、豚肉にはビタミンがあったりとお肉はしっかり食べてください♪

魚類
赤身はカロリーが低いです。
魚卵はカロリーが高いので要注意を。
貝類はカロリーも低く体にもいいので身が嫌いな方はお味噌汁にして知るだけでも飲んでください。

長々となってしまいましたが少し頭に入れて食事をしてみてください♪
でも栄養はしっかりしてとって体に良いダイエットを心がけてください!



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