毎月の生理・・気分が落ち込んだり体調が悪くなったりと、女性特有の悩みってありますよね…。

貧血と聞くと「立ちくらみがする・・」「華奢な人・・」といったイメージはないですか?!

ところが、自覚症状がなかったり、健康的に見える外見なのに鉄不足といった女性は結構多いんです!

鉄は女性にとって必要不可欠な栄養素であることを、これを機に理解を深めましょう☆

鉄不足による症状は様々

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鉄不足だからといって必ずしも貧血の症状が出るとは限りません。

立ちくらみやめまいといった分かりやすい症状が出れば貧血だと自覚することが出来ますが、何もなければ疑いもしないですよね。

鉄不足によって出る症状として、貧血以外にどのようなものがあるのでしょうか。

疲れやすくて、いつもだるいと感る
気分が優れない日が多くなる(不安感や緊張感が増す)
のどに違和感を感じる
些細なことでイライラしたり、気にしたりする
冷え性がなかなか改善されない
頻尿になる
ぶつけた部分(足等)のアザがなかなか治らず、残りやすい
意識が散漫になり、集中力がなくなったと感じる

ざっと挙げてもこれくらいの症状が挙げられます。
あなたは何か当てはまるもの、ありましたか?

女性は男性と違い、生理が毎月来るために余計鉄を必要とします。
失われる分を補給すると同時に、プラスの状態にしてあげないと、こうした症状が出てしまうことがあるのです。

鉄不足は、将来影響する可能性がある

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意外と知られていないのが、鉄不足状態が続くことによって、妊娠しにくい体になってしまうということです。

鉄分が不足している状態だと、黄体ホルモンの分泌が低下することが分かっており、それによって妊娠しにくい体、妊娠を維持することが難しい体になってしまうのです。

将来妊娠がしたい場合は

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いざ妊娠したい!と希望した時に、この鉄不足によって影響が出てしまい、なかなか授からない…ということも起きてしまいます。

ちなみに、鉄は血液中に貯蓄することが出来る為、多く取るくらいの感覚の方が良いのです!

減ってしまったりなくなってしまうと、貧血や各症状が出始めます。
この貯蓄される鉄はフェリチンという数値になって表れる為、健康診断や血液検査等で目にする機会があったら確認してみましょう!

フェリチンとは?
内部に鉄分を貯蔵できる蛋白で、肝臓・脾臓・心臓など各臓器細胞内に存在する物質。
微量ながら血液中にも存在しています。

早いうちに改善しておこう☆

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「私、何個か当てはまってる!」と思ったあなた!

早い段階で鉄不足状態を改善してあげた方が、体にとっても精神的にも良いです!
毎日の食生活でどれだけの鉄分を摂取出来ているか確認したり、サプリなどを用いて補ってあげることでも良いでしょう。

おすすめの栄養素

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その際におススメなのは、「ヘム鉄」+「ビタミンB」「ビタミンC」です。
ビタミンを同時に摂取してあげることで、鉄の吸収を助けてくれます。

そして非ヘム鉄よりもヘム鉄の方が体に吸収されやすいため、
フェリチン値をあげることが出来ます!

おすすめのレシピ

鉄分もりもり!ほうれん草とひじきのごま和え

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[材料]
ほうれん草:1/2袋
乾燥ひじき:大さじ1
砂糖・醤油・みりん:小さじ1ずつ
すりごま大さじ:1〜お好みで

[調理時間]
5分以内

夏バテ予防と疲労回復に!豚ニラ玉

出典 http://recipe.rakuten.co.jp

[材料]
豚肉(豚バラ使用):2枚
ニラ1/5袋
塩・こしょう各:少々
卵:2個
鶏ガラスープの素(顆粒):小さじ1/3
牛乳:大さじ1

[調理時間]
約10分

一度に治そうという感覚よりも、長い期間少しずつ改善していくように習慣化してあげるとより良いです!

なぜなら一度に多めの鉄を摂りいれたからといって、体内では吸収できる鉄の量に限度があるためです。

貧血の症状がなくても、女性は生理やダイエットによって鉄不足になりがちです。
補ってあげることで体も調子が良くなり、精神的にも安定。

加えて妊娠しにくい体になることを予防してあげられます!
今のうちに習慣化して、意識的に鉄を摂りいれるように改善してみてはいかがでしょうか♪

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