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集中したいけど眠気に襲われ仕事も捗らず…なんて日がありませんか?
アンケートサイト「みんなの声」のアンケート結果によると、13時〜15時が最も集中力が落ちる、との結果があります。

【一番集中力が落ちる時間帯は?】

出典 https://doctorsme-production.s3.amazonaws.com

この結果の真意について、医師に聞いてみました。

Q1 上記の結果は、医学的な根拠があるのでしょうか

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13時から15時の間の時間帯は、多くの場合、昼食後であり満腹感から眠くなる時間帯であるということは、皆さん経験のあることだと思います。従って、生活パターンや個人差ももちろんありますが、この時間帯に集中力が落ちる人が多いというのは、医学的にも納得できる結果だと思います。

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Q2 最も集中力が高まる時間帯はいつなのでしょうか

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人間の集中力の高まる時間帯は、一般に午前10時から11時頃、および午後4時頃と言われています。
朝9時に仕事や勉強を開始して、だんだん調子が出て来るのが午前10時前後、また、昼に近づくとお腹が空いて絶好調とはいかなくなります。また、食後の13時台も満腹感による眠気でなかなか作業がはかどらないことがあります。

ただ、これには諸説あり、空腹時こそ最も集中できる、という説もあります。

Q3 集中力を鍛える方法を複数お書きください

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人間の集中力の持続には限度があるので、無理せず効率的に仕事を行うために下記等を参考にしてみてください。

○定期的に休憩をとる
○同じ姿勢で作業をしない
時々ストレッチをして全身の血行を改善する
○夜はしっかり睡眠をとる
○漠然とした目標でなく細かく身近なゴールを設定する

これらが集中力を高めるための方法として有効と思われます。また、嫌々やらずに前向きな気持ちで取り組むことも、集中力を発揮するために重要なことです。

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集中している時、していない時、それぞれどのような作業が向いているのでしょうか

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集中している時は、やはりその日一番大切な仕事を優先的に行うのがいいでしょう。ノルマがあったり、量をこなさなくてはいけない仕事にも向いています。

それでは集中できない時間帯に何をするか、というと実は新しいアイディアを思いついたり、クリエイティブな仕事をするにはボーっとしている時がよいという考え方があるようなので、創造性の高いこと、思いをめぐらすことが成果につながるようなことに集中できない時間を使ってみるのも一つの方法です。

【医師からのアドバイス】

集中できる時間には個人差があるため、自分の生活パターンを見極め、自分はいつ集中できるのか?を考えてみても良いでしょう。

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